Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] od konca lutego. Efekty sa moim zdaniem bardzo dobre, tzn waga niewiele sie zmienia, a centymetry z pasa leca w zadowalajacym tempie. Do tej pory bylo tak: Poniedzialek (klata + biceps + brzuch): Klatka: *wyciskanie sytangi na lawce poziomej (12-10-8-6) *wyciskanie sztangielek skos w gore (12-10-8-6) *wyciskanie sztangi skos w dol (12-10-8-6) [...]
[...] palcach 3s 25-35r -kaptury 3s 15r Klata jako taka nie jest na tym treningu z ciężarami, ale robię pompki w dni z treningiem w kosza, poza tym (może to dziwnie zabrzmi) ale klata nie jest partią, którą na razie chcę bardzo rozwijać i nie chcę osobnych ćwiczeń na nią z obciążeniem. Najbardziej zależy mi na szerokości barków i pleców, ale biceps i [...]
http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]
[...] sztangi do klaty). Dokładnie przeczytaj opisy ćwiczeń z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Niech on będzie twoją Biblią :) A oto mój przykładowy plan: poniedziałek - klata+tric 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie na skośnej (12-10-8) 3)rozpiętki na skośnej (12-10-8) 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]
[...] od pasa w dół, niestety w górę to wygląda słabo. Jak wygląda dieta napisze może innym razem, żeby nie wydłużać postu. Przejdźmy zatem do rzeczy. Dzisiejszy trening - klata i biceps: Pompki na podwyższeniu z poręczami do pompek - 12/10/8/6 Pompki na taboretach (właściwie to na pufach) - 12/10/8/6 Rozpiętki na piłce do kosza - 10kgx2 - [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]
[...] marca 2008 (z przerwami w wakacje) Aktualne wymiary (napinka): wzrost - 183 cm waga - 58 kg bmi - 17,5 ramię - 27,5 cm przedramię - 25 cm nadgarstek - 17 cm klata/motyl - ~94 cm (mierzyłem sobie sam, więc mogą być nieścisłości) barki - ~104 cm talia - 70 cm pas - 79 cm udo - 48,5 cm łydka - 34 cm Rekordy: [...]
Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]
Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]
[...] zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest [...]
[...] francuski leżąc 15kgx10p, 15kgx12p, 15kgx12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Czy to jest dobry plan treningowy jak dla początkującego ? Ćwicze 3 tygodnie ale na planie luźniejszym. Tylko klata i bic i tric ;/ A teraz czas na coś profesjonalnego. Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o opinnie i ewentualne proprawki :) Z góry dziękuje ! Spisek.
[BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA
